po co modlitewnik

[...] skos 4razy 10 wyciskanie glowa w dol 4/15-18 sztanga 60kg biceps wyciskanie mlotkowe 4/10 sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia 4/10 modlitewnik hantlami 4/10 oparcie o kolano 3/8 sroda barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy [...]

[...] - biceps - 15 powtórzen uginanie ręki z hantla siedząc (oparta ręka łokciem na wewnętrznej części uda) 15 powtórzen uginanie ręki na oparciu fotela (prowizoryczny modlitewnik:) ) , 15 uginanie ręki na stojąco że skrętem dłoni, 15 uginanie ręki chwytem młotkowym. Triceps- 2x 15 wyciskanię hantli zza głowy, 2x podnoszenie ciała , ręce na [...]

[...] 3x 10 - 12 Plecy: Ściąganie do klatki do szeroko nachwytem 3x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Podciąganie na drążku 3x 10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 - 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - 12 Wykroki [...]

Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

[...] rozpiętki 4s x 8p; progresja 5-5-7.5-7.5kg Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4s x 9p; 10-12.5-15-17.5kg francuskie sztangą 4s x 9p; progresja 12.5-12.5-15-15kg Biceps modlitewnik 4s x 9p; progresja 12.5-15-17.5-17.5 kg Barki: Wznoszenie hantli bokiem 4s x 9p; 7.5kg na rękę Nogi: Wykroki 2s x 12p; dwie hantle po 4kg Wypychanie ciężaru na [...]

[...] na drazku przed brode,3 serie sciaganie wyciagu gornego za kark,3 serie przyciaganie na wyciagu dolnym w waskim uchwycie biceps:3 serie na lamanym gryfie stojac lub modlitewnik,3 serie mlotkowe sztangielkami nogi:3 serie przysiad,3 serie wyprosty na maszynie,3 serie zginanie na tyl ud na maszynie sroda odpoczynek,czwartek i piatek [...]

[...] ramion ze sztangą w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)unoszenie ramion z hantlami w siadzie na łąweczce pod kątem 45stopni-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)modlitewnik - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt triceps: 1)francuskie=1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)prostowanie raqmion na wyciagu w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt [...]

Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]

Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]

[...] 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w [...]

[...] 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi siedząc na maszynie 4s - wspięcia na palce 5s Biceps - hantle z supinacją 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - [...]

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

[...] zastąpić tuńczyka? Powoli nie mogę już na niego patrzeć... Jaki polecacie trening dla początkującego? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę wielofunkcyjną (płaska, skośna, modlitewnik, prasa do nóg, rozpiętki), sztanga prosta + mocno łamana, hantle po 7,5kg, ławeczka do brzuszków, orbitrek. Zmieniony przez - hamis87 w dniu 2011-03-16 19:49:02 [...]

[...] co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego ćwiczeń na tych przyrządach nie wymieniłem. Mój cel to masa - ale nie ogromna :) Oto mój plan: [...]

Witam, mam 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi, ćwiczę od pół roku zastanawiam się nad zastosowaniem kreatynki. Czytałem o jej działaniu, mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania. Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi [...]

[...] martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 16-14-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

[...] z hantlami, wspiecia na palcach (lydki) barki: wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie ramion sztanga prosta, modlitewnik gryfem lamanym/hantle - co lepiej wyjdzie? Brzuch zamierzam robic po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad [...]

Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]